Matchtid 2 x 15 minuter effektiv tid, 1 minut uppvärmning utan puckar och 1 minut paus mellan perioderna.
Spelschema
8 lag per spelort
På varje spelort bildas det 2 grupper med 4 lag i varje grupp
Dag 1 grundspel:
En rak serie i varje grupp tre matcher per lag
Arena grupp Blå och Arena grupp Vit
Efter avslutade matcher har vi två tabeller/spelort med placering 1 till 4
1:an och 2:an i respektive grupp bildar en ny grupp till dag två
3:an och 4:an i respektive grupp bildar en ny grupp till dag två
Dag 2 grundspel:
Arena grupp Blå fortsättning består av 1:an och 2:an från dag ett
Arena grupp Vit fortsättning består av 3:an och 4:an från dag ett
Efter avslutade matcher dag två har vi 2 tabeller med placering 1 till 4 som ger en ranking från 1-8/spelort.
Dag 3 slutspel
Alla gruppettor samt två bästa tvåor går till A-slutspel
Övriga tvåor och fyra bästa treor går till B-slutspel
Övriga treor och fyrorna går till C-slutspel
Alla femmor samt två bästa sexor går till D-slutspel
Övriga sexor och fyra bästa sjuor går till E-slutspel
Övriga sjuor och alla åttor går till F -slutspel
När alla lag har placerats i respektive slutspel, så görs en ranking med inspelade poäng, målskillnad, mest gjorda mål från dag 2 (ranking 1-8)
Gruppindelningar
Arena Slutspelgrupp Blå Lag 1, 4, 5 & 8
Arena Slutspelgrupp Vit Lag 2, 3, 6 & 7
En rak serie spelas i respektive grupp
Efter avslutade matcher dag tre har vi 2 tabeller med placering 1 till 4
Dag 4 slutspel
Matcherna ska avgöras, och är det oavgjort efter full tid vidtas följande
Sudden death i 3 minuter, spel 3 mot 3.
Fortfarande oavgjort efter sudden death, domaren lottar om vem som ska börja straffläggning. Utvisad spelare sitter kvar i utvisningsbås under straffslagsavgörandet.
3 straffar per lag (olika spelare), är det fortfarande oavgjort efter 3 straffar, så blir det sudden death straffar (lagen kan välja vilken straffläggare man vill)
ordningsföljd för straffar ändras och fortsätter tills ett avgörande har skett.
Semifinal placering 5-8 Match 1: trean grupp vit vs fyran grupp blå
Match 2: trean grupp blå vs fyran grupp vit
Semifinal placering 1-4 Match 3: ettan grupp vit vs tvåan grupp blå
Match 4: ettan grupp blå vs tvåan grupp vit
Placering 7-8 Förlorare match 1 vs förlorare match 2
Placering 5-6 Vinnare match 1 vs vinnare match 2
Bronsmatch Förlorare match 3 vs förlorare match 4
Final Vinnare match 3 vs vinnare match 4
Prisutdelning sker i varje ishall
Järfälla HC 2 - Bålsta HC
Uppvärmning görs gemensamt 10-15 min och ansvarig är OG46.
- Lätt jogg
- Dynamisk stretch
Efter match: Obligatoriskt fyspass (jag vet att vi är i Kallhäll)
- Stege och hoppserie
- Egen kropp:
3 varv:
15 armhävningar
10 broad jumps
10 dips på bänk
3 varv:
15 situps
10 skridskohopp
10 Over head squats med klubba
Jogga ned 5-10 min med lätt stretch
Järfälla HC 1 - Värmdö HC
Kallelse utskickad
kiosk: Alwin, Charlie, Liam D, Oliver h
sek: Jack, Robin, Lucas, Milton, Valter, Oliver N
Almtuna IS - Järfälla HC 1
Haninge Anchors HC 2 - Järfälla HC 2
Boo HC 1 - Järfälla HC 1
Kallelse utskickad
Järfälla HC 1 - FOC Farsta IF 1
Uppvärmning sker gemensamt:
- Lätt jogg
- Dynamisk stretch (OH squats etc)
Efter match: Fys
3 varv:
14 marklyft
6-12 chins
10 broad jumps
6/6 sidoplanka
3 varv:
14 knäböj
6-12 dips
8 häckhopp
12 "Tyson" (håll i kompisens ben och kasta ned - bål)
3 varv:
8 hantelpress/bänkpress
8/8 triceps
12 crossfit situps (nudda golv bakom och framför)
Järfälla HC - Spånga IS IK
Järfälla HC - IFK Salem
Lidingö Vikings HC - Järfälla HC
Fys 17:20-18:00
Is 18:30-20:20
Ombytta och klara 18:20
Fys 14:20-15:00
Is 15:30-16:50
Ombytta och klara 15:20
Fys 18:50-19:30
Is 20:00-20:50
Ombytta och klara 19:50
Fys 17:50-18:30
Is 19:00-20:00
Ombytta och klara 18:50
Fys + isträning
Fys 20:00-20:40
Ispass 21:00-22:00
Samträning U15/1U16
Fys + isträning
Fys 14:30-15:30
Ispass 16:00-17:00
Längre dag än vanligt
Vi samlas 16.00 i Klubbrummet för att prata anfallsspel och powerplay.
Fys 17.10-17.40 innan vi går ut och tränar anfall och special teams
Klara för is 18.00
Is 18:00 - 19:30
Skills U14/U15/16
17.55 - Samling.
18.00-18.35 - Fys
19.10-20.30 Is
Spelövningar - tränar på mönster men mycket 5 mot 5
Fys:
Lättare fys dagen innan match för de som spelar tisdag:
Hopp och stegprogram
Knäböj
Hantelpress
Marklyft
Situps
10x3 varv
Fys för de som spelar onsdag:
4 varv
8/8 Vindrutetorkaren
8 Hantelflies
8 Marklyft
4 varv
8 knäböj
8 axelpress med DB
8 Armhävningar
3 varv
15 burpees
12 sidoplanka (6/6)
9 fällkniv
Fys + isträning
Fys 19:30-20:10
Ispass 20:30-21:30
Is 21:30-22:30
Vi kommer att ha en lite lugnare träning för att hålla igång.
Fys + isträning
Fys 19:30-20:10
Ispass 20:30-21:30
Is 20:00-21:20
Träning för de som inte spelar match i Kallhäll.
Lätt jogg som grupp.
Ansvariga: Emil och Axel C - gruppen kör ihop!
Isträning:
Korta drills - för att få upp fart.
Spel 5 mot 4 och 5 mot 5.
Tekningsstarter
Is 16:30-17:30
8-8.30 individuellt med ledare på isen. Jobba på er iup.
Is: 830-9.50
Fokus på att få upp fart och energin.
fortsätter med spelidé.
fys 10-10.30 - kort hoppserie och stretch ihop.
Fys + isträning
Fys 17:00-17:40
Ispass 18:00-19:00
Fys 1645-18.30
Is 18-19
Fys + isträning
Fys 18:00-18:40
Ispass 19:00-20:00
Lättare fyspass (spänst) då vi har matcher dagen efter.
Is 20.30-21.20
Is 17:30-18:50
Fys + isträning
Fys 19:10-20:10
Ispass 20:30-21:30
Is 18:00-18:50
Fys + isträning
Fys 19:10-20:10
Ispass 20:30-21:30
Fys plus is Kallhäll Ishall
Lättare fys för de som spelar lördag.
Is 19:00-19:50
Ledig dag.
Lätt jogg eller bara promenad. Gör någonting annat än hockey.
Gör det kroppen behöver efter match/träningar i veckan.
Rekommenderar ett lättare pass för att rensa hjärnan efter skolstart.
(Promenad/jogg med dynamisk stretch och lättare styrka)
Ta en day off utan hockey!
Samtliga blir kallade, fördelning av uppgifter sker på plats