https://uplandia-trophy-u14.sweden-hockey-trophy.com/tournament-information-swe
https://uplandia-trophy-u14.sweden-hockey-trophy.com/tournament-information-swe
https://uplandia-trophy-u14.sweden-hockey-trophy.com/tournament-information-swe
Örebro cup
https://cuponline.se/start.aspx?cupid=38577
Alla kallade och vi kommer med två mixade lag liksom övriga motståndarlag där lagens (klubbarnas) gemensamma poäng räknas ihop till en total serie
Övrig lag är Växjö, Färjestad, Södertälje, Örebro
Laget bor på Scandic Väst Hotell (två nätter)
Cupen är fre-sön
Spelaravgift runt 2500-2750:-
Järfälla HC 2 - Bålsta HC
Uppvärmning görs gemensamt 10-15 min och ansvarig är OG46.
- Lätt jogg
- Dynamisk stretch
Efter match: Obligatoriskt fyspass (jag vet att vi är i Kallhäll)
- Stege och hoppserie
- Egen kropp:
3 varv:
15 armhävningar
10 broad jumps
10 dips på bänk
3 varv:
15 situps
10 skridskohopp
10 Over head squats med klubba
Jogga ned 5-10 min med lätt stretch
Almtuna IS - Järfälla HC 1
Järfälla HC 1 - FOC Farsta IF 1
Uppvärmning sker gemensamt:
- Lätt jogg
- Dynamisk stretch (OH squats etc)
Efter match: Fys
3 varv:
14 marklyft
6-12 chins
10 broad jumps
6/6 sidoplanka
3 varv:
14 knäböj
6-12 dips
8 häckhopp
12 "Tyson" (håll i kompisens ben och kasta ned - bål)
3 varv:
8 hantelpress/bänkpress
8/8 triceps
12 crossfit situps (nudda golv bakom och framför)
Järfälla HC 1 - Sollentuna HC 1
Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor
Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor
Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor
Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor
Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor
Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor
Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor
Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor
Tyresö Hanvikens SK 1 - Järfälla HC 1
https://www.ftccrossfit.se/
Träningskläder, inomhusskor + vattenflaska
https://www.ftccrossfit.se/
Träningskläder, inomhusskor + vattenflaska
https://www.ftccrossfit.se/
Träningskläder, inomhusskor + vattenflaska
Längre dag än vanligt
Vi samlas 16.00 i Klubbrummet för att prata anfallsspel och powerplay.
Fys 17.10-17.40 innan vi går ut och tränar anfall och special teams
Klara för is 18.00
Is 18:00 - 19:30
17.55 - Samling.
18.00-18.35 - Fys
19.10-20.30 Is
Spelövningar - tränar på mönster men mycket 5 mot 5
Fys:
Lättare fys dagen innan match för de som spelar tisdag:
Hopp och stegprogram
Knäböj
Hantelpress
Marklyft
Situps
10x3 varv
Fys för de som spelar onsdag:
4 varv
8/8 Vindrutetorkaren
8 Hantelflies
8 Marklyft
4 varv
8 knäböj
8 axelpress med DB
8 Armhävningar
3 varv
15 burpees
12 sidoplanka (6/6)
9 fällkniv
Träning för de som inte spelar match i Kallhäll.
Lätt jogg som grupp.
Ansvariga: Emil och Axel C - gruppen kör ihop!
Isträning:
Korta drills - för att få upp fart.
Spel 5 mot 4 och 5 mot 5.
Tekningsstarter
8-8.30 individuellt med ledare på isen. Jobba på er iup.
Is: 830-9.50
Fokus på att få upp fart och energin.
fortsätter med spelidé.
fys 10-10.30 - kort hoppserie och stretch ihop.
Fys 1645-17.30
Is 18-19
Lättare fyspass (spänst) då vi har matcher dagen efter.
Is 20.30-21.20
Fys plus is Kallhäll Ishall
Lättare fys för de som spelar lördag.
Fys innan träning; Spänst och egen kropp.
Isträning 80 min.
Is 16:30-17.40
Fys: 17.45-18.30
Fys: 16.45-17.30
Is: 18-19
Fys: 13.15-14.15
Is: 14.30-16
Fys 18.25:
4 varv
15 burpees
40 sek shuttle
10 marklyft
8/8 sidoplanka
4 varv
15 situps burpees
40 sek shuttle
10 hantelpress
8/8 vindrutan
4 varv
8/8 utfall
8-12 chins
8-12 dips
18.15
Fys:
4 varv
12 fällkniv
12 hantel burpees (burpees med hantlar)
12 knäböj
20 armhävningar
4 varv
12 russian twist /sida
12 thrusters (frontsquats+overhead)
12 marklyft
20 armhävningar
18.45
Jogg som leds av kaptenerna.
Jogga 15 min följt av rörelseprogram med hockeyklubba.
OH squats, solhälsning etc.
Gemensam jogg 15-20 min sen isträning i Järfälla.
Fys egen kropp:
Buy in: 50 burpess var
4 varv
20 armhävningar
20 meter sprints * 2
20 airsquats
20 situps
4 varv
15 situps burpees
20 meter springs * 2
20 utfallssteg med vikt
20 fällkniv
Buy out:
50 burpees var
Fys beroende på slutspelsmatch - återkommer!
Is 17:30-18:50
Fys 19:00-20:00
Entré: Rosenkvist
Kiosk: Sjöqvist & Norén
Bås: Sjölund & Grönros
Instruktioner för utvisningsbåset och entrén finns att hitta på hemsidan.
Lagen bemannar två personer i utvisningsbåset, två personer i kiosken och en person vid entrén.
Personer som sköter utvisningsbåset i dom yngsta lagen kommer få en genomgång och övriga personer i seket vid behov, så se till att vara på plats i god tid, minst 1h 10min innan matchstart (båsvakterna)
Kan man inte så behöver man själv hitta ersättare!
Dags för Team 11:s årliga avslutning, denna gång tar vi det i samband med avslutningslägret i Stora Mossen
Ungdomarna kliver av isen 14.50, så vi tänkte köra från 15.30 så dom hinner göra sig iordning och försöka beställa lite pizza och dricka
Ledig dag.
Lätt jogg eller bara promenad. Gör någonting annat än hockey.
Gör det kroppen behöver efter match/träningar i veckan.
Rekommenderar ett lättare pass för att rensa hjärnan efter skolstart.
(Promenad/jogg med dynamisk stretch och lättare styrka)
Ta en day off utan hockey!
Nya träningströjor
Varje spelare kvitterar ut 2st träningströjor Röd/blå genom att tacka ja i denna ”kallelse”. Tröjorna delas ut av ledare i Team 11.
Genom att tacka ja i kallelsen signerar du att du mottagit tröjorna, samt läst informationen i denna text.
Tröjorna är inte personliga och märks med fördel upp. OBS Materialarna ser över form av märkning.
Borttappad tröja ersätts av spelare med 500:-/tröja.
Kommer även digital länk via Teams