Järfälla HC 2 - Bålsta HC

Uppvärmning görs gemensamt 10-15 min och ansvarig är OG46. 
- Lätt jogg
- Dynamisk stretch 

Efter match: Obligatoriskt fyspass (jag vet att vi är i Kallhäll)
- Stege och hoppserie 
- Egen kropp: 

3 varv: 
15 armhävningar
10 broad jumps
10 dips på bänk

3 varv: 
15 situps 
10 skridskohopp 
10 Over head squats med klubba

Jogga ned 5-10 min med lätt stretch

Almtuna IS - Järfälla HC 1

Järfälla HC 1 - FOC Farsta IF 1

Uppvärmning sker gemensamt: 
- Lätt jogg 
- Dynamisk stretch (OH squats etc) 

Efter match: Fys

3 varv: 
14 marklyft 
6-12 chins 
10 broad jumps
6/6 sidoplanka

3 varv: 
14 knäböj 
6-12 dips 
8 häckhopp
12 "Tyson" (håll i kompisens ben och kasta ned - bål) 

3 varv: 
8 hantelpress/bänkpress
8/8 triceps 
12 crossfit situps (nudda golv bakom och framför)

Järfälla HC 1 - Sollentuna HC 1

Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor

Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor

Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor

Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor

Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor

Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor

Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor

Ta med
Hockeyutrustning
Ordentliga uppvärmningskläder
Mössa
Vantar
Nylindade klubbor

Tyresö Hanvikens SK 1 - Järfälla HC 1

3x20

3x20

Längre dag än vanligt

Vi samlas 16.00 i Klubbrummet för att prata anfallsspel och powerplay. 
Fys 17.10-17.40 innan vi går ut och tränar anfall och special teams

Klara för is 18.00

Is 18:00 - 19:30

17.55 - Samling. 
18.00-18.35 - Fys
19.10-20.30 Is

Spelövningar - tränar på mönster men mycket 5 mot 5

Fys: 
Lättare fys dagen innan match för de som spelar tisdag:
Hopp och stegprogram

Knäböj
Hantelpress
Marklyft
Situps 

10x3 varv

Fys för de som spelar onsdag: 
4 varv
8/8 Vindrutetorkaren 
8 Hantelflies 
8 Marklyft

4 varv
8 knäböj
8 axelpress med DB
8 Armhävningar

3 varv
15 burpees
12 sidoplanka (6/6) 
9 fällkniv

Träning för de som inte spelar match i Kallhäll. 

Lätt jogg som grupp. 
Ansvariga: Emil och Axel C - gruppen kör ihop!

Isträning: 
Korta drills - för att få upp fart. 

Spel 5 mot 4 och 5 mot 5. 
Tekningsstarter

8-8.30 individuellt med ledare på isen. Jobba på er iup. 

Is: 830-9.50 

Fokus på att få upp fart och energin. 
fortsätter med spelidé.

fys 10-10.30 - kort hoppserie och stretch ihop. 

Fys 1645-17.30
Is 18-19 

Lättare fyspass (spänst) då vi har matcher dagen efter. 

Is 20.30-21.20

Fys plus is Kallhäll Ishall

Lättare fys för de som spelar lördag. 

Fys innan träning; Spänst och egen kropp. 

Isträning 80 min. 

Is 16:30-17.40
Fys: 17.45-18.30

Fys: 16.45-17.30
Is: 18-19

Fys: 13.15-14.15
Is: 14.30-16

Fys 18.25:  
4 varv
15 burpees

40 sek shuttle 
10 marklyft
8/8 sidoplanka 

4 varv
15 situps burpees 
40 sek shuttle 
10 hantelpress
8/8 vindrutan 

4 varv 
8/8 utfall
8-12 chins
8-12 dips

18.15 
Fys: 

4 varv
12 fällkniv
12 hantel burpees (burpees med hantlar) 
12 knäböj 
20 armhävningar

4 varv
12 russian twist /sida
12 thrusters (frontsquats+overhead) 
12 marklyft
20 armhävningar

18.45
Jogg som leds av kaptenerna. 
Jogga 15 min följt av rörelseprogram med hockeyklubba. 
OH squats, solhälsning etc. 

Gemensam jogg 15-20 min sen isträning i Järfälla. 

Fys egen kropp: 
Buy in: 50 burpess var
4 varv
20 armhävningar
20 meter sprints * 2
20 airsquats
20 situps 

4 varv
15 situps burpees
20 meter springs * 2
20 utfallssteg med vikt 
20 fällkniv

Buy out: 

50 burpees var

Fys beroende på slutspelsmatch - återkommer!

Is 17:30-18:50

Fys 19:00-20:00

Ledig dag. 

Lätt jogg eller bara promenad. Gör någonting annat än hockey. 

Gör det kroppen behöver efter match/träningar i veckan. 

Rekommenderar ett lättare pass för att rensa hjärnan efter skolstart. 

(Promenad/jogg med dynamisk stretch och lättare styrka)

Ta en day off utan hockey! 

Nya träningströjor

Varje spelare kvitterar ut 2st träningströjor Röd/blå genom att tacka ja i denna ”kallelse”. Tröjorna delas ut av ledare i Team 11.
Genom att tacka ja i kallelsen signerar du att du mottagit tröjorna, samt läst informationen i denna text.
Tröjorna är inte personliga och märks med fördel upp. OBS Materialarna ser över form av märkning.
Borttappad tröja ersätts av spelare med 500:-/tröja.

Kommer även digital länk via Teams